Дефицит витаминов является одной из основных причин выпадения у женщин. Несмотря на широкую доступность средств, обогащенных необходимыми нутриентами, истинное здоровье локонов начинается изнутри. Если вы заметили, что волосы выпадают сверх нормы, самое время проанализировать, каких веществ не хватает. Это поможет улучшить свое питание и подобрать добавки для роста.
Витамина D
Нутриент необходим для оптимального развития костей, зубов и укрепления иммунитета. Нехватка витамина Д и выпадение волос тесно связаны. Вещество стимулирует развитие фолликулов.
Исследования показали, что его недостаток вызывает выпадение и замедляет цикл роста.
Чтобы поддерживать уровень витамина D в норме, следует употреблять такие продукты как:
- жирные виды рыбы;
- печень трески;
- говяжья печень;
- яйца.
Может ли избыток витамина D вызвать выпадение волос? Несмотря на распространенный миф, передозировка витамина D не имеет ничего общего с выпадением. Тем не менее, он может привести к интоксикации — состоянию, которое проявляется слабостью, тошнотой, рвотой и другими неприятными симптомами. Поэтому лучше избегать передозировки.
Витамины В
Еще одним жизненно важным элементом являются витамины группы В. Биотин — один из самых важных в этом списке. Он отвечает за рост волос и поддерживает их здоровое состояние.
В12 способствует выработке красных кровяных телец, которые богаты кислородом. Они питают волосяные фолликулы. Поэтому, когда некоторые люди спрашивают: “Может ли низкий уровень В12 вызвать выпадение волос?”, ответ очевиден.
Получить суточную норму можно из таких продуктов:
- мясо, птица, рыба;
- молочные продукты;
- зерна;
- темные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи;
- семена, орехи, фасоль, чечевица;
- авокадо, бананы, цитрусовые.
Цинк
Цинк играет важную роль в производстве белков, необходимых для роста волос. Его дефицит проявляется не только выпадением. При нем также наблюдается плохое чувство вкуса и запаха, медленное заживление ран.
Селен
Селен — важнейший микроэлемент, принимающий участие в синтезе более 35 белков. Он имеет много пользы для волос.
Среди его преимуществ:
- Уничтожение грибка, который вызывает перхоть.
- Производство гормонов щитовидной железы. Они контролируют рост волос.
- Восстановление антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, ослабляющие и повреждающие волосяные фолликулы.
Витамин Е
Ценится за антиоксидантные свойства. Он уменьшает вред, наносимый свободными радикалами, и защищает клетки волос и кожи головы от их негативного влияния. Нутриент предотвращает выпадение, улучшает кровообращение кожи головы и создает защитный барьер на ее поверхности. Он придает прядям блеск и поддерживает здоровье кожи головы.
Витамин С
Считается, что витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами. Он уменьшает вредное влияние свободных радикалов, которые могут блокировать рост и вызывать старение волокон.
Витамин С принимает участие в выработке коллагена – важного элемента, который уменьшает истончение и способствует более интенсивному росту волос.
Витамин А
Может ли низкий уровень витамина А вызвать выпадение? Конечно, дефицит этого элемента может быть причиной потери волос, так как он помогает всем клетка организма расти.
Чтобы избежать недостатка, включите в свое меню картофель, тыкву, шпинат. Они содержат много бета-каротина, который превращается в витамин А.
Кальций
Является важнейшим минералом для развития луковиц. Его недостаток проявляется ломкостью кончиков. Если однажды вы заметили, что волосы стали тоньше и начали выпадать, это первый признак нехватки кальция.
Железо
Эритроциты не могут нормально функционировать без железа. Этот минерал помогает переносить кислород в клетки. Его нехватка влияет на организм в целом.
Основными симптомами недостатка железа являются:
- анемия;
- истощение;
- выпадение волос.
Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, ешьте больше железосодержащей пищи. Например, красное мясо, свинина, птица, фасоль, морепродукты. Вегетарианцам можно заменить мясо на чечевицу, орехи кешью, курагу и инжир.
Жирные Кислоты
Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, регулируют естественные функции организма. Они активизируют рост волос, обеспечивают их силу. Это помогает избежать их воспаления, которое приводит к выпадению волос. Жирная рыба является основным источником жирных кислот. Вы также можете купить капсулированные добавки.
Марганец
Отвечает за выработку антиоксидантных ферментов. Эти элементы предотвращают повреждение свободными радикалами. Если организм получает достаточно марганца из пищи, волосы не будут тонкими и ломкими.
Клубника и другие ягоды насытят структуру марганцем.
Магний
Этот минерал помогает противостоять медленному облысению. Но результаты заметны не сразу. Для этого ешьте больше черных бобов, авокадо, шпината, миндаля, тыквенных семечек и пейте йогурт.
Организм должен непрерывно получать магний.
Калий
Регулирует уровень жидкости в организме и рН-баланс волос. Его недостаток вызывает не только раздражение, но и выпадение. Принимай добавки с калием, чтобы предотвратить потерю волос.
Могут ли волосы выпадать от гипервитаминоза
В то время как мы чаще всего страдаем от дефицита питательных веществ, слишком большое количество витаминов также может вызывать выпадение. Чтобы избежать этой проблемы, соблюдайте сбалансированную диету. Проконсультируйтесь с врачом относительно приема витаминов и минералов и тщательно следуйте дозировке.
Если организм получает все необходимые питательные вещества, волосы будут выглядеть блестящими, здоровыми и привлекательными. Начните свой уход с правильного питания и приема тщательно подобранных витаминных добавок.
